Hvordan få barnet ditt til å sove gjennom natten

Å lære barnet ditt å sove gjennom natten kan være en utfordring. Hvis du imidlertid prøver å utvikle en jevn og sunn søvnrutine for barnet ditt, og også forberede deg på hvordan du vil takle eventuelle forstyrrelser midt på natten, vil du sette deg opp for en best mulig suksess i få barnet ditt til å sove gjennom natten.

Utvikle en søvnrutine

Utvikle en søvnrutine
Ha konsistens i søvnrutinen til barnet ditt. [1] Det er viktig å ha samme liggetid hver natt, med liten variasjon (merk at et lite unntak på dager som helger eller spesielle anledninger, som å legge seg 30 minutter senere, er greit; det er store variasjoner som du vil unngå ). Konsekvens i leggetid hjelper til med å optimalisere ditt barns soverutine, trener hjernen til å gjenkjenne når det er tid for å sovne og når det er tid for å våkne.
  • I tillegg til jevnlig sengetid, vil du også ha faste våknetider (igjen, innen en halvtime eller så).
  • Å sove i helgene (på ikke-skoledager) er ikke en god idé, spesielt hvis barnet ditt har problemer med å sove gjennom natten, da du ikke vil at hun skal være overvilt.
Utvikle en søvnrutine
Utfør den samme leggetiden hver natt. [2] Et annet skritt du kan ta for å hjelpe barnet ditt å sove gjennom natten, er å ha den samme leggetiden hver natt. Dette hjelper deg med å få barnet i riktig sinnsramme før sengetid, og øker sjansene for at han vil sove gjennom natten uten forstyrrelser. Mange foreldre vil lese en eller to historier før sengetid, og noen vil gi barnet sitt et varmt, avslappende bad.
  • Det viktige med aktiviteter før sengetid er at du ideelt sett vil at de skal være avslappende, og de som setter barnet ditt i en positiv sinnssituasjon (dvs. aktiviteter som hjelper til med å berolige barnets sinn før du legger ham i dvale).
  • Det er også ideelt hvis aktiviteter før sengetid innebærer tilkoblingstid mellom deg og barnet ditt. Å gi ham denne oppmerksomheten før han legger seg, kan bidra til å forhindre forstyrrelser på kvelden eller rope som kan føre til at barnets lengsel etter ekstra tilkoblingstid med deg.
Utvikle en søvnrutine
Unngå skjermtid før sengetid. Studier har vist at tidsbruk foran en skjerm - det være seg en TV-skjerm, en datamaskin, en mobiltelefon eller et videospill - reduserer den naturlige produksjonen av melatonin i hjernen (et kjemikalie som hjelper med søvn og døgnrytme). Derfor har skjermtid før sengetid blitt knyttet til problemer med å sovne, samt problemer med å sove. Hvis det er mulig, kan du etablere alternative rutiner før sengetid med barnet ditt fra ung alder, for eksempel å lese historier sammen eller gi barnet et bad.
Utvikle en søvnrutine
Optimaliser ditt barns sovemiljø. [3] Forsikre deg om at ditt barns rom er mørkt, og installer rom-mørkere nyanser eller mørklægningsgardiner om nødvendig. Et mørkt miljø signaliserer hjernen at det er på tide å sove, slik at det kan hjelpe barnet ditt både med å sovne så vel som å sove i løpet av natten.
  • Hvis du bor i et hjem eller et nabolag som er støyende eller har forstyrrende lyder, kan du vurdere å installere en kilde til hvit støy eller spille et bånd med hvit støy på det på ditt barns rom. Dette kan bidra til å drukne ut noen av støyene som tidligere kan ha bidratt til å vekke barnet ditt i løpet av natten.
  • Forsikre deg om at rommet har en behagelig temperatur - ikke for varmt eller for kaldt.
Utvikle en søvnrutine
Sett barnet ditt i dvale når hun er døsig, men ikke utmattet. [4] Interessant nok, hvis et barn er utmattet, er det mindre sannsynlig at hun sover godt gjennom natten. Hun går også glipp av å lære seg den viktige livsferdigheten ved å sovne (og de selvberoligende ferdighetene som følger med dette). Derfor er det best å få barnet i dvale når hun er døsig, og å la henne være alene ettersom hun faktisk sovner.
  • På en lignende note er det viktig å ikke kutte ned på lurene på dagen på dagen før hun sover gjennom natten.
  • I motsetning til den vanlige troen, har kutt i lurene for tidlig en negativ innvirkning på et barns sovemønster.
  • Når barnet ditt sover gjennom natten, kan du kutte ned fra to lur til et, og deretter fra et blund til null; Vær imidlertid sikker på at du bare gjør disse endringene når du sover gjennom natten ikke er noe problem.
Utvikle en søvnrutine
Se hva barnet ditt spiser før sengetid. Du vil ikke mate barnet ditt sukkerfylte matvarer rett før sengetid. Dette vil bidra til det som ofte kalles "høyt sukker", og det er når barnet ditt har overskuddsenergi på grunn av en plutselig økning i blodsukkernivået. Unødvendig å si, dette er en effekt du vil unngå ved leggetid.
  • På en annen lapp vil du heller ikke at barnet ditt skal gå sulten og legge seg. Utilstrekkelig mat kan føre til at han våkner midt på natten av sult. Forsikre deg derfor om at barnet ditt har fått nok kalorier før sengetid til å få ham gjennom natten.
  • Forsøk å ikke mate barnet ditt i løpet av 30 til 60 minutter før sengetid (med mindre han er et spedbarn).
Utvikle en søvnrutine
La barnet ditt bli knyttet til et utstoppet dyr. [5] Fra en alder av seks måneder og fremover anbefales det å få barnet ditt et utstoppet dyr eller et teppe som hun kan bli knyttet til. Dette vil tjene to formål: det vil først og fremst gi barnet ditt en følelse av selskap mens du sovner, og for det andre kan det gi en følelse av lykke rundt ideen om å sove hvis barnet ditt føler at hun vil bli ledsaget av en " lille venn."
Utvikle en søvnrutine
Vær oppmerksom på virkningen av å få et annet barn. [6] Mange foreldre merker at søvnmønsteret til deres første barn blir forstyrret med tilstedeværelsen av en ny baby i hjemmet. En av grunnene til dette er at det eldre barnet kan føle seg "nest best" og ha et økt ønske om foreldres oppmerksomhet, noe som fører til potensielle utbrudd og gråt i løpet av natten. Hvis du planlegger å få et annet barn, må du sørge for at ditt første barn blir overført til sin nye soveplass minst to måneder før det nye barnet kommer (hvis denne endringen krever at ditt eldre barn skal flytte rom eller å gå fra en barneseng i en seng).
  • Du vil ikke at det eldre barnet skal føle seg "fortrengt" med ankomsten av den nye babyen.
  • Når denne overgangen foregår, må du huske å involvere ditt eldre barn i babyens liv på en alders passende måte. Dette vil bidra til å gi ditt eldre barn en følelse av ansvar og betydning, og det vil tillate ham å fortsatt føle seg verdsatt i øynene dine.

Håndtering av forstyrrelser midt på natten

Håndtering av forstyrrelser midt på natten
Ha en plan for forstyrrelser midt på natten. [7] Hvis barnet ditt har våknet midt på natten, er det viktig at du (og partneren din) diskuterer en plan på forhånd for hvordan du skal takle disse utbruddene når de oppstår. Tanken din vil sannsynligvis ikke være på det skarpeste midt på natten, så det å ha en plan på plass kan redusere stresset du føler og også sikre at du reagerer konsekvent hver gang hvis og når barnet ditt har problemer med å sove gjennom natten.
Håndtering av forstyrrelser midt på natten
Ikke inviter barnet ditt inn i sengen din. [8] Når barnet har problemer med å sove gjennom natten, tyr noen foreldre til å invitere barnet til å sove i sengen sin. Det kan se ut til å være den eneste (eller den enkleste) måten å berolige dem på og hjelpe dem med å sovne tilbake. Men hvis du ønsker å løse problemet, er det ikke løsningen å invitere barnet ditt i sengen din. Dette vil ganske enkelt fremme dårlige sovevaner, ettersom barnet ditt faktisk blir belønnet for å våkne opp midt på natten.
  • Å invitere barnet ditt i sengen din klarer heller ikke å lære henne den viktige livsferdigheten ved å lære å legge seg i dvale hvis hun våkner midt på natten.
Håndtering av forstyrrelser midt på natten
Ikke vipp barnet ditt i dvale. [9] Et annet mestringsmønster som foreldre kan ty til, er å rokke barnet tilbake i søvn. Dette er en annen motproduktiv atferd, ettersom den forhindrer barnet ditt i å lære å sovne på egenhånd.
Håndtering av forstyrrelser midt på natten
Unngå å forsterke negativ atferd som gråt. [10] Hvis barnet ditt gråter midt på natten, vil du ideelt sett ignorere henne og la henne slappe av til hun sovner igjen. Hvis du skynder deg å stå opp med lyden av gråt og umiddelbart trøste den lille, vil du utilsiktet forsterke det negative søvnmønsteret ved å belønne oppvåkning om natten.
  • Unntaket er hvis barnet ditt gråter mer enn vanlig, har et uvanlig gråt eller for øyeblikket er syke, kan det være lurt å sjekke for å sikre at barnet ditt ikke er ubehagelig eller har smerter, og ikke har en skitten bleie.
  • Selv om du bare reagerer på gråten en gang på en stund, er forsterkningseffekten fortsatt like sterk (hvis ikke sterkere).
  • Dette er fordi "intermitterende forsterkning" (en oppførsel som blir belønnet med oppmerksomhet noen ganger, men ikke alltid) faktisk registrerer seg som den sterkeste formen for forsterkning i hjernen.
  • Derfor, hvis du reagerer på ditt barns gråt ved å berolige henne, vil det utvikle veier i ditt barns hjerne som denne atferden er å fortsette (når det tilfeldigvis er selve oppførselen som du prøver å kutte ut).
Håndtering av forstyrrelser midt på natten
Forbli fokusert på det langsiktige målet. [11] Når det gjelder et barn som ikke kan sove gjennom natten, er det lett å bli bekymret og desillusjonert av utfordringene i øyeblikket. Det er imidlertid nøkkelen til å holde tankene fokusert på langsiktig suksess. Det du har som mål å lære barnet ditt, er de selvberoligende ferdighetene ved å lære å sovne, inkludert hvordan du sovner etter en oppvåkning om natten.
  • Med dedikasjon og konsistens i tilnærmingen din vil barnet lære dette; det er imidlertid ikke noe som vil endre seg over natten.
  • Forbli forpliktet til å lære barnet ditt denne viktige livsferdigheten, og stol på at barnet med tiden vil tilpasse seg.
Hvorfor våkner barnet mitt klokka 12?
Hvis du mener midnatt, kanskje de har mareritt eller bare våkner og må på do? Barn har små blærene og klarer ofte ikke det gjennom natten. Hvis barnet ditt er gammelt nok til å snakke, spør dem hva som fikk dem til å våkne. Hvis de må på do på natta, legger du dem rett tilbake i sengen. Hvis du gjør dette konsekvent, bør de bare begynne å dra tilbake dit på egen hånd når de våkner.
happykidsapp.com © 2020